Murph (einfach)
Alle Übungen außer das Laufen 20 Runden lang und optional mit Gewichtsweste:
- eine Meile laufen
- 5x Klimzüge
- 10x Liegestützen
- 15x Kniebeugen
- eine Meile laufen
Murph (schwer)
Optional mit Gewichtsweste:
- eine Meile laufen
- 100x Klimzüge
- 200x Liegestützen
- 300x Kniebeugen
- eine Meile laufen
RFT
Jeweils zwei Bahnen (ca. 8-10m):
- langsames Crawling
- schelles Crawling
- Crawling seitlich + Liegestütz alle paar Schritte
- 1x Squat + 1x Sprung nach oben + 1x Sprung nach vorne
- Gorilla
- Burpeebahn
- Ausfallschritt + Sprung nach vorne
- Frösche
- tiefe Sprünge
- 3x hoch Springen + 3x tiefe Sprünge nach vorne
- Entengang
- Kniebeuge + Square + Sprung
- (extra) weite Sprünge
- (extra) Salamander
- (extra) Schubkarre
Burptacular
Folgende Übungen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 mal machen:
- Burpees
- Kettlebell Thrusters
- Burpees
- Kettlebell Sumo Deadlift High-Pulls
- Burpees
- Kettlebell Swings
Kevin Spezial
45min so viele Wiederholungen wie möglich:
- 5x Klimzüge
- 10x Liegestützen
- 15x Kniebeugen
- 20x Hampelmänner
- 15x Sit-Ups
- 10 Burpees
- 5x Millitary Press
Cooper
10 RUnden, so schnell wie möglich:
- 10x Burpees
- 10x Jump Squats
- 10x Push-Ups
- 10x Sit-Ups